Οι καλύτερες συμβουλές για το περπάτημα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά

Πρακτικές συμβουλές για να ενσωματώσετε στην άσκησή σας

Το περπάτημα αποτελεί μια αγαπημένη μορφή άσκησης για πολλούς ανθρώπους και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Είναι πολύ εύκολο να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, περπατώντας στον ρυθμό της αγαπημένης σας μουσικής ή ενώ ακούτε ένα audiobook. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό για να ξεκινήσετε το περπάτημα. Έτσι, το περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή για να αρχίσετε να γυμνάζεστε.

Εάν, επιπλέον, χρειάζεστε κάποια επιπλέον συμβουλή για να το κάνετε σωστά, παρακάτω θα βρείτε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για το περπάτημα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, σύμφωνα με το eatthis.com και τους ειδικούς Mike Bohl, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστής και προπονητής διατροφής, και Tyler Read, ιδρυτής του PTPioneer.com και προσωπικός γυμναστής.

Αλλάξτε τον ρυθμό που περπατάτε

Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας, εξηγεί ο Dr. Bohl. Επομένως, σκεφτείτε να προσθέσετε εκρήξεις υψηλής ταχύτητας, αν θέλετε να χάσετε βάρος περπατώντας. «Αν μπορείτε να προσθέσετε μερικά λεπτά τρέξιμο, αυτό είναι ακόμη καλύτερο – αλλά ακόμη και η αλλαγή του ρυθμού του περπατήματος θα έχει αποτελέσματα», λέει.

Ο Read προτείνει να εναλλάσσετε ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα με ένα λεπτό αργό περπάτημα. «Μπορείτε να μετατρέψετε τους περιπάτους σας σε διαλειμματικά προγράμματα εκγύμνασης, αλλάζοντας την ένταση, και αυξάνοντας την θερμιδική κατανάλωση», λέει.

Ενεργοποιήστε τα χέρια σας

Σίγουρα, τα πόδια σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς όταν περπατάτε, αλλά μην ξεχνάτε να εμπλέκετε και τα χέρια σας!

«Ο κίνηση των χεριών σας ενώ περπατάτε μπορεί να μην αυξάνει ιδιαίτερα την καύση θερμίδων, αλλά κάθε ποσότητα κίνησης που προσθέτετε κάνει κάτι», λέει ο Dr. Bohl. «Έτσι, αν απλά θέλετε να καίτε μερικές θερμίδες παραπάνω κατά τη διάρκεια του περπατήματος, κουνήστε τα χέρια σας».

Βάλτε έναν στόχο

Είναι πάντα έξυπνο να ξεκινάτε την προσπάθεια για απώλεια βάρους με έναν τελικό στόχο, μαζί με μικρούς στόχους κατά τη διάρκεια της πορείας.

«Όπως το περπάτημα με ένα φίλο, ο ορισμός ενός στόχου δεν αυξάνει απαραίτητα τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε, αλλά σας ενθαρρύνει να συμπληρώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε το περπάτημα για κάποια άλλη δραστηριότητα, όπως το παρακολούθηση τηλεόρασης», εξηγεί ο Dr. Bohl.

Πάρτε τις σκάλες

Αυτή η συμβουλή για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μόνο μέρος της άσκησης περπατήματος – μπορείτε να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή, όποτε είναι δυνατόν. Ο Read προτείνει να επιλέγετε πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κινούμενες σκάλες, είτε κάνετε τα ψώνια σας είτε ανεβαίνετε στο διαμέρισμά σας.

Εκτός από την βοήθεια για την διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το ανέβασμα στις σκάλες θα ενισχύσει τη δύναμη των ποδιών σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κραμπών καθώς γερνάτε, σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Duke. Η αύξηση της χρήσης των σκαλοπατιών στην καθημερινή σας ζωή προάγει, επίσης, την υγεία των αρθρώσεων, των οστών και των μυών.